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早安健康作者尹俞歡 | 早安健康 – 2016年7月4日 下午12:00
現代人生活步調快，生活作息、飲食習慣常不正常，「排便不順」儼然成為現代人的文明病。腸道是造血的起點，也是打造身體健康的起點，小林弘幸醫生為了讓大家都能順暢排便，特別在日本成立第一個便秘門診，更提供以下方法幫助大家排便順暢，希望藉此能讓每個人天天都是暢快人生：
1、食物纖維能有效消解便秘
食物纖維可分為「非水溶性食物纖維」及「水溶性食物纖維」，非水溶性食物纖維會吸附水分，增加糞便體積，促進腸胃蠕動；水溶性食物纖維則是吸到水就會成膠狀，增加糞便的含水量並軟化糞便。
2、多吃溫熱食品
當食物進入腸胃食，副交感神經就會開始活躍，主動消化吸收食物。而食用溫熱食品有助於提升副交感神經，當消化吸收順暢、腸胃功能正常時，便能防止便秘。
3、吃飯細嚼慢嚥
咀嚼能活化副交感神經，而副交感神經能促進唾液分泌。唾液分泌越多越能促進消化，減少腸胃的負擔，有效解除便秘。
4、保持心情愉快
用餐時維持愉快的心情能讓消化吸收順暢，而用完餐後也要好好放鬆身心，若飯後立刻開始活動會活絡交感神經，阻礙食物消化吸收。
